こんにちは、とこやです！！
３０代になってくると、
- 仕事でのストレス（転職や転勤など）
- 将来についての不安など（家族が増えた、金銭的なものなど）
心の不調が出てくる方も多くなってくるのではないでしょうか？
私自身も仕事でも、将来についてでもストレスを強く感じることがありました。
何もしたくないけど、どうにかしたい！強い不安や強いストレスから解放されたい！
しかしながら辛い気持ちやネガティブな感情を持ち続けていてもいい事はありませんでした。
それを劇的に改善できるのは、『運動や筋トレをすること』です。
前向きな気持ちになり、不安など解消できる方法や理由を説明していきます。
1,運動で得られるメリット
運動をすることにより分泌される『脳内ホルモン』が身体に影響しているからです。
運動をすることによって、
- 『エンドルフィン』
- 『テストステロン』
- 『セロトニン』
- 『ドーパミン』
- 『ノルアドレナリン』
といった脳内ホルモンが分泌されます。
例えば、エンドルフィンはモルヒネと同じ鎮痛作用を持ち多幸感をもたら、ドーパミンは快楽物質とも言われ、やる気や幸福感を与えてくれます。セロトニンも抗うつ効果があり、前向きな気持ちにさせてくれます。どれもかしこも、不安な気持ちを解消できたり、前向きな思考成させてくれるホルモンばかりです。
最初にやるべき運動、筋トレ
まずは行動しなくては何も変わりません。とにかく外に出て行動する事が改善の鍵になってきます。
解消する一歩目は朝日を浴びながら朝散歩やランニングをする事がオススメです。
私は、朝起きて10分ほどで自宅を出て３０分ほどのジョギングとランニングを織り交ぜて行いはじめました。
朝散歩、朝ランニング
朝散歩、ランニングでは、
朝日を浴びる事によってメラトニンの関係で、体内時間のリセットがされていきます。またセロトニンの活性化により、うつ予防、気持ちの安定、ストレスの緩和の効果があります。出来れば、午前中に日光を浴びる事をオススメします。
自重筋トレ
プッシュアップやスクワット、腹筋など皆さんが知っている筋トレを自宅で行うだけで十分です。
週に2、3回行えれば上出来。3種類の自重の筋トレを10×3ずつ行うだけです。多く感じる方もいるかもしれませんが、1日10分程で終える事が出来ます。そんなに出来ない方でもコツコツ進めていきましょう。確実に成長、改善に向かっているはずです。
運動、筋トレを続けた心の変化
不安な気持ちやストレスが１週間程で、かなり改善できていくのが体感できました。
まとめ
まずは、ストレスを溜めない生活をすることが大切です。基本的な、適度な睡眠、食生活、適度な運動を心がけて生活していきましょう。適度な運動をする事により、同時に適度な睡眠をえる事ができます。後は良い食生活をとるように心がけるだけです。
体の前に、心が一番大切です。
こんな本もおすすめです。困った時はこれを読んで改めて気持ちの整理を行えます。
